wyciag gorny

30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 5.Wznosy barkow nie wiem czy nie lepiej sklony przed martwym, niestety sie nie znam; zdecydowanie przydaloby sie podciaganie lub wyciag gorny 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.Ugiananie ramion ze sztangilekami w siadze na lawce skosnej 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z [...]

WYCIAG GORNY DOLNY

[...] drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 "podciaganie sztangi do brody 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 3x10 wyciskanie hantla za glowy 3x10 kolanko 3x10 Odbiega od zasad typowego FBW o ktorym czytalem ale zaryzykuje moze moze tak byc Za duzo serii na tydzien [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10 kolanko skreślamy i niech będzie uginaie ze sztangielkami z suplimacja. 2x10

nie sam cwicze na siłowni w domu mam( ławeczke, hantle,sztange, skośna ławeczke do brzyszków, wyciąg górny i dolny,) i teraz mysle nad drązkiem. A na treningach gramy zawsze.

Ok, dzięki wielkie. A czy można pozmieniać niektóre ćwiczenia - ćwiczę w piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to [...]

to dołóż i kup podbijam:Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od [...]

wiem co to za cw. ale tego niema w ts a pozatym pokaz filmik jak 125 przyciagasz do klaty bo naciagane to raczej jest 125 kg }:-(}:-( Maszyny w ogóle mają tyle ciężaru?? Przecież to się przekłada inaczej Ja jak czasem ściągam wyciąg górny przed klatkę to z obciążeniem 50kg, 125 sobie nie wyobrażam

Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]

17.02.2012 Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1 Triceps na wyciągu 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków [...]

zaległy wpis z piątku - poleciała klatka +tric. 30 min. przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/8... i myslę sobie,jak szaleć to szaleć,zabrałem się za największe klamoty na siłce i poszło 49kg/8 z tego 3 ostatnie powt. z pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy [...]

wczorajszy trening, poleciała klata i tric, przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/10, 49kg/6 2. wysikanie skos dodatni maszyna smitha - 50kg/14, 60kg/13,70kg/10 ,ciężar niewielki,za to pełna kontrola ruchu,powoli i dokładnie - cyce maksymalnie rozciągnięte 3. hammer [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

Ok maly dzieki za rady tylko dalej niewiem co z tymi plecami ?? lepiej dac wyciag gorny na poczatek czy po wiosłowaniu ?? chyba bez różnicy wsumie :P ? aaa co do brzucha to na bjj strasznie katujemy...

[...] na bazie ktorych postaram sie naskrobac znośny plan :) Jeśli chodzi o maszyny i wyciągi, większość robie na ciężarach wolnych, prasy do nóg za bardzo zadnymi cwiczeniami na ciezarach wolnych nie zastąpie, jesli chodzi o wyciagi, Prostowanie ramion w dół(wyciąg górny) oraz Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie to moje ulubione cwiczenia :(

[...] sztangi siedzac do klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod Pompki na poręczach Francuskie Wyciskanie Prostowanie ramion w dol, wyciag górny Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg siedząc(prasa) Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Czyli wyszło mi nic innego jak [...]

[...] wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka skos [...]

Dzięki za odp: Cope-co to PORZUSZ? Małtin-przeczytałem, ale wszystko (raczej) się zgadza, Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, [...]

dobra robota,siłka fason : ) brakuje poręczy i wyciagow polecam: http://fitbay.pl/1413-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-mh-w001.html?gclid=CKCFhY6zuqoCFUch3wodujTu7Q sam zakupiłem i jestem zadowolony dwa w jednym i mało miejsca zajmuje:)